Ante el incremento de los viajes por el feriado largo de Fiestas Patrias, el Ministerio de Salud (Minsa) recomendó a la población mantener una postura adecuada, utilizar cojines ergonómicos y realizar pausas activas para prevenir dolores musculares y lesiones que puedan afectar el descanso o las vacaciones.
La médica ocupacional del Instituto Nacional de Rehabilitación (INR) Dra. Adriana Rebaza Flores Amistad Perú-Japón, Rocío Malasquez, explicó que permanecer sentado durante largos periodos genera fatiga muscular y dolor, principalmente en la zona lumbar y cervical.
Asimismo, advirtió que mantener una postura encorvada o en forma de “C” puede ocasionar dolor lumbar crónico, compresión abdominal y alteraciones en la circulación venosa, incrementando el riesgo de trombosis venosa profunda, especialmente en personas con enfermedades preexistentes como diabetes o hipertensión.
“Cuando los pasajeros o el conductor están encorvados pierden soporte lumbar y generan sobrecarga mecánica en los discos intervertebrales, ocasionando tensión constante en los músculos de la espalda. Además de ello, el abdomen se comprime y se reduce la expansión del tórax, lo que altera la circulación venosa de retorno y deriva a una inflamación de los miembros inferiores”, señaló.
PAUSAS ACTIVAS CADA DOS HORAS
Ante esta situación, la especialista recomendó realizar pausas activas cada dos horas durante los viajes, por un periodo de entre cinco y diez minutos. Estas deben incluir caminatas breves, estiramientos de piernas y ejercicios de movilidad para el cuello y la vista.
“En la zona de las pantorrillas tenemos una bomba que permite que haya una fluidez de sangre hacia la parte de arriba. Entonces, estirar la punta del pie y las pantorrillas hará que el retorno de la sangre sea mucho más fluido. El cuerpo humano está hecho para moverse y no estar estático”, explicó.
Rocío Malasquez también aconsejó mantener la espalda completamente apoyada en el respaldo del asiento, con una ligera inclinación de entre 100° y 110°, relajar los hombros y evitar inclinar la cabeza hacia adelante al usar el teléfono celular.
Finalmente, destacó la importancia de mantenerse hidratado, dormir bien, realizar actividad física de manera regular y no descuidar la toma de medicamentos en personas con enfermedades crónicas.
